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May 29, 2023

Comment acheter une chaise de bureau ergonomique, selon les experts du dos

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Par Lisa Lombardi

Comme beaucoup d'entre nous continuent de travailler au moins en partie à domicile, nous avons besoin d'un siège plus favorable, comme le rapporte la salle de rédaction du Wall Street Journal. La douleur est une force motrice, sans aucun doute : une étude de 2021 a révélé que 46 % des personnes avaient plus de douleurs dans le haut du dos en travaillant à domicile pendant la pandémie qu'avant la Covid-19 en enregistrant leurs heures depuis leur bureau.

Si vous avez acheté une chaise de bureau ergonomique, vous savez qu'il y a beaucoup de choses à considérer, et aussi à quel point il est difficile de trouver une chaise confortable qui soit aussi élégante. Voici des chaises ergonomiques qui répondent aux directives de nos experts en matière de réglage de la hauteur et de la profondeur du siège, de l'inclinaison, du support de poids maximal et des accoudoirs. Faites défiler vers le bas pour plus de détails sur les fonctionnalités importantes pour la santé de votre dos.

314 $ en succursale

349 $ Économisez 35 $

Si vous échangez une chaise de cuisine réutilisée, vous savez que tout dépend de la sensation sous votre siège. L'ergonomie de Branch remporte l'or dans cette catégorie, grâce à un siège moelleux en mousse haute densité de trois pouces. Vous bénéficiez également d'un réglage en sept points, ce qui signifie que vous pouvez modifier la hauteur, la profondeur du siège, l'inclinaison et la tension, les accoudoirs et le support lombaire (qui est amovible) pour un ajustement personnalisé. Si le bleu pâle n'est pas votre truc, choisissez entre un siège gris ou noir et un cadre blanc ou noir. Conçu en Italie et à moins de 350 $, il prouve un point clé : « Vous n'avez pas besoin de dépenser des milliers pour obtenir quelque chose de favorable », explique Jamie Gold, designer basé à San Diego, auteur de « Wellness by Design : A Room-to-Room Guide pour optimiser votre maison pour la santé, la forme physique et le bonheur "Mais vous voulez une chaise qui est bien faite et qui fonctionne pour vous", dit-elle Limite de poids : 300 livres.

1 750 $ chez Herman Miller

1 750 $ chez Design à portée de main

L'Aeron est un investissement, bien sûr, mais il est conçu pour durer et se décharger. Non seulement il est disponible en trois tailles, mais il est également exceptionnellement réglable (pensez à la hauteur du siège, à l'inclinaison du siège, au soutien lombaire et aux accoudoirs). Cela est pratique si vous partagez votre configuration avec un partenaire ou les enfants. Si vous avez du mal à choisir parmi les six options de couleurs, considérez que la version Onyx est fabriquée à partir de déchets plastiques détournés de l'océan, note le fabricant. Quant à la capacité de poids, les moyennes et grandes peuvent contenir 350 livres et les petites 300.

668 $ chez Herman Miller

835 $ Économisez 167 $

Cette élégante trouvaille en chrome et en maille a été un économiseur de dos pour la décoratrice d'intérieur Nicole Fisher après avoir travaillé depuis sa maison d'Hudson, dans l'État de New York, perchée sur une chaise de salle à manger. Bien qu'il n'ait pas toutes les cloches et sifflets ergonomiques de l'Aeron, le Setu est conçu pour bouger avec votre corps (ce que l'entreprise appelle la "colonne vertébrale cinématique"). Comme le rapporte Fisher, "Obtenir quelque chose qui a la courbure dans le dos et qui m'a forcé à m'asseoir droit était la clé de ma douleur au bas du dos." Le mélange de matériaux en polypropylène de cette chaise, qui peut supporter 300 livres, est également doux pour le dos et les fesses. Si votre bureau est garé dans votre salon, vous apprécierez que le Setu apporte une touche de design. Vous pouvez personnaliser en choisissant des couleurs pour le rembourrage, le cadre et la base "et vous amuser un peu avec", dit Fisher.

300 $ sur Amazon

Cette trouvaille moderne du milieu du siècle a des atouts essentiels en matière de confort, comme un rembourrage doux et un réglage du dos et de la hauteur. Bien que les accoudoirs ne bougent pas de haut en bas, ils sont amovibles pour que vous puissiez les abandonner s'ils ne sont pas à la hauteur idéale. De plus, la société propose une période d'essai de 60 jours, afin que vous puissiez tester ce modèle robuste. C'est une option de chaise de bureau ergonomique blanche particulièrement chic, mais si vous n'aimez pas le similicuir, optez plutôt pour le cuir italien (environ 200 $ de plus). Il peut contenir jusqu'à 400 livres.

1204 $ sur Amazon

En 2020, les gens se promenaient dans les magasins de meubles avec une allocation à la main, à la recherche d'une chaise de bureau aussi solide que celle qu'ils utilisaient au bureau, selon Nora Fenlon, ergonome et directrice commerciale de Via Seating. So Via, un fabricant de mobilier de bureau commercial basé à Las Vegas, a introduit une poignée de ses chaises ergonomiques fabriquées aux États-Unis sur le marché domestique. Fenlon travaille dans Onda de Via, un numéro tout en maille fait d'un tissu infusé de cuivre, qui peut avoir des propriétés antimicrobiennes. "C'est une chaise auto-désinfectante", dit-elle. "Nous l'avons développé pour l'industrie de la santé, mais depuis Covid, les gens sont préoccupés par leur santé à la maison." 20 micro-ajustements complets sur l'accoudoir, la hauteur, la profondeur d'assise et le soutien lombaire, ainsi qu'un tissu extensible dans les quatre sens et une conception en cascade qui n'entravent pas la circulation des jambes, vous permettent de maximiser le confort. Choisissez parmi des barres de soutien blanches ou noires, quatre nuances de maille et un modèle à dossier moyen ou haut. L'Onda peut contenir 300 livres et est livré avec une garantie de 12 ans.

1 127 $ chez Humanscale

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Il y a une raison pour laquelle les détaillants à domicile de Pottery Barn à Room & Board stockent ce classique ergonomique compact à prix moyen : il associe un design minimaliste industriel du célèbre designer Niels Diffrient à une multitude de fonctionnalités de bien-être. Ils comprennent un panneau en maille extensible qui s'adapte à votre dos, un soutien lombaire sans tracas qui fait partie de la forme de la chaise et un devant de siège sans cadre conçu pour ne pas couper la circulation vers vos cuisses. Et, bonus, Diffrient World s'incline sans mécanisme (il fonctionne selon le poids corporel et la physique). Il peut contenir jusqu'à 300 livres.

$1,107+ chez Steelcase

"Vous voulez une chaise qui bouge avec vous", conseille Carisa Harris Adamson, Ph.D., directrice du programme de formation supérieure en ergonomie à l'Université de Californie, École de santé publique de Berkeley. C'est exactement ce que fait cette bête de somme ergonomique. Non seulement vous pouvez régler presque tout, y compris la hauteur du siège, la profondeur du siège, la hauteur des bras et le soutien lombaire, mais il vous offre également trois options d'inclinaison. Attends, on peut s'allonger ? N'est-ce pas mauvais pour la colonne vertébrale ? Non, c'est en fait important, dit Harris Adamson (elle aime le faire sur Zooms). "Il modifie la force de gravité dans votre colonne vertébrale et réduit l'activité musculaire nécessaire pour vous maintenir debout, ce qui donne une pause à votre dos." Le geste peut contenir jusqu'à 400 livres.

Être assis dans la mauvaise chaise pendant huit (ou, soyons réalistes, 10) heures par jour peut causer "une cascade de problèmes pour votre dos", explique Rahul Shah, MD, chirurgien de la colonne vertébrale et du cou à Vineland, NJ

Appelez cela un changement d'ambiance dans la façon dont nous nous asseyons. Cela fait partie de tout un mouvement "bien à la maison", explique le designer Gold. "Avant la pandémie, les gens disaient : 'Qu'est-ce que le design de bien-être et pourquoi devrais-je m'en soucier ?' Maintenant, c'est : 'Ma maison ne fonctionne tout simplement pas pour moi !'"

Les chaises de qualité inférieure exercent non seulement une pression supplémentaire sur nos vertèbres et nos disques, dit le Dr Shah, mais elles peuvent également nous faire affaisser, projetant notre colonne vertébrale hors de la position neutre idéale de la colonne vertébrale, où votre dos n'est pas courbé vers l'avant ou vers l'arrière et maintient sa forme en S idéale. "La règle fondamentale est que votre tête doit être au-dessus de votre bassin", dit-il. Si ce n'est pas le cas, vos muscles doivent faire des heures supplémentaires pour remettre votre tête en ligne.

C'est là que les chaises de bureau à domicile ergonomiques peuvent changer la donne, selon Harris Adamson, directeur du programme de formation en ergonomie. "La recherche montre que des fonctionnalités telles que le support de l'avant-bras ou l'inclinaison du siège peuvent contribuer à réduire les douleurs lombaires", dit-elle.

Une chose que font les meilleures chaises ergonomiques est de s'adapter à votre corps. Vous saurez que vous avez trouvé un gagnant si vous pouvez vous asseoir droit contre le dos avec votre bassin, vos hanches et vos genoux fléchis à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol afin d'avoir une base solide, explique le Dr Shah. Il n'aime pas les chaises à genoux car elles n'ont pas de soutien dorsal, projettent votre bassin trop en avant et, avec le temps, exercent une pression sur vos genoux et vos tibias.

Au début de la pandémie, la décoratrice d'intérieur Fisher et son mari étaient dans le même mode que beaucoup d'entre nous : travailler à domicile maladroitement assis sur des chaises de salle à manger. Six mois plus tard, le bas de leur dos a crié : "Ça suffit !"

Alors le mari de Fisher a suggéré qu'ils achètent des chaises de bureau ergonomiques, et au début, Fisher a résisté. "Ils ne sont esthétiquement pas mes préférés", admet-elle, mais elle était tellement mal à l'aise, a-t-elle convenu. Et puis elle a vu la lumière. Ou plutôt, elle sentit la lumière, sous la forme d'une fin de douleur au bas du dos. "Cela a été la plus grande décision", déclare la designer à propos de sa chaise ergonomique Herman Miller.

Voici les éléments à prendre en compte avant de cliquer sur "ajouter au panier".

La plupart, y compris les choix populaires comme la chaise ergonomique Branch, vous permettent de régler d'environ 17 pouces à 21 pouces (et certains, comme Herman Miller Aeron et Humanscale Diffrient World, s'ajustent encore plus). Cela garantit que vos pieds reposent à plat sur le sol. "Si vos pieds pendent ou sont devant vous, il est beaucoup plus difficile pour vos muscles du dos de vous maintenir debout", explique Harris Adamson.

Certains modèles comme la chaise Onda de Via Seating et la chaise ergonomique Branch offrent des profondeurs réglables, ce qui est utile si vous êtes du côté petit ou grand. Pour tester si une chaise a la bonne profondeur pour vous, asseyez-vous contre le dossier et voyez si vous pouvez passer deux ou trois doigts entre l'avant du siège et l'arrière de votre genou. Si c'est le cas, c'est un ajustement parfait. Pas de place pour deux doigts ? Cela signifie que la chaise est trop profonde et peut comprimer vos veines et réduire la circulation dans le bas de vos jambes ou vous faire avancer et ne pas obtenir de soutien arrière, explique Harris Adamson. Si le siège est trop peu profond (plus de trois doigts s'adaptent), vous aurez une pression supplémentaire sur votre fémur.

Si vous ne savez pas comment l'utiliser, vous n'êtes pas le seul. "Nous devons beaucoup apprendre aux gens à utiliser leur inclinaison", déclare Harris Adamson en riant. Les points clés : "Vous ne voulez pas être en avant. Si vous faites un travail de précision, vous voulez être droit." Allez-y et inclinez-vous de temps en temps lorsque vous lisez ou sur un zoom pour donner une pause à votre dos.

Ceci est particulièrement important à considérer si plusieurs membres de votre famille utiliseront la chaise. La plupart des chaises supportent entre 200 et 400 livres, mais certaines pèsent moins. Si vous ne voyez pas de capacité de poids indiquée sur les spécifications, c'est un drapeau rouge.

Lorsque vous travaillez sur votre ordinateur ou effectuez d'autres travaux de précision, vos bras doivent reposer à un angle de 90 degrés pour éviter les douleurs aux épaules, aux bras ou aux poignets. Dans un monde parfait, vous trouverez une chaise ergonomique avec des accoudoirs réglables, mais votre bureau peut également fournir ce support de bras. "Vos bras pèsent environ 15% de votre poids corporel", explique Harris Adamson. "Si vous n'avez pas d'accoudoirs et que vous travaillez pour garder les bras droits, c'est plus de poids qui s'ajoute à la compression sur vos disques cervicaux. Et les muscles de votre cou doivent travailler pour garder vos bras dans cette position."